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睡眠障碍人群呈年轻化趋势 完美主义者更易失眠 王津元 郭广昌 t土豆网 路飞的臂环 浓烟哥 我是太阳城的小公民 民生信用卡分期还款 上海综合保险缴费查询 栀子黄色素 广丰永丰中学 英雄传奇礼包 美国驻利比亚使馆遭炮弹袭击 暂无人员伤亡报道

2019-11-4 来源:新京报 大字体 小字体 扫码带走
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2019-11-4

  明天是世界睡眠日北京朝阳医院举办睡眠义诊活动专家透露在门诊接诊睡眠障碍患者中近一半为失眠患者且患者呈年轻化趋势作息规律紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。

  “睡不醒”也是睡眠障碍

  “睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等异常行为。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授说睡不着即失眠是最典型的一种睡眠障碍门诊病例中接近一半是失眠患者以中老年人为主但已有年轻化趋势作息规律紊乱在年轻人中比较突出生物钟一乱就会出现睡眠障碍。

  睡不醒也是睡眠障碍年轻人偏多。睡眠异常行为包括做梦多、梦游、打呼噜等。

  脑力劳动者易失眠

  郭兮恒介绍检查显示失眠人群占比有明显地域分布特点大城市比例高、农村地区比例低记者、医生与IT业人群以及需要轮班、倒班的人往往失眠比例较高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性质有关脑力劳动多的人比体力劳动多的人失眠的比例高。”

  根据国际睡眠疾病分类外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。郭兮恒表示最主要的因素为心理问题完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。

  深睡眠助孩子智力发育

  “中小学生面临的最大问题是睡眠时间过短满足不了生理需要。”郭兮恒忧心地表示中小学生的睡眠除了休息之外还要满足成长需要与智力发育。当孩子处于深睡眠阶段会释放大量生长激素深睡眠不多的孩子身高会长不高;能做梦的睡眠跟智力发育与记忆力也有关。

  郭兮恒表示对于孩子来说睡眠时间要比成年人长一些起码保证8小时有效睡眠时间。

  22时是最佳入睡时机

  郭兮恒说最好的睡眠时机是22时若放宽时间区间则是21时至23时之间其中老年人21时中年人22时年轻人23时最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时最少不能少于6小时。如睡眠时长够了但醒来后仍犯困或不精神且长期得不到解决就说明睡眠有问题。

  睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等导致心理疾病的增加而长期睡眠障碍可能导致全身多个脏器损害是慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一可使中风危险增加4倍肥胖症、癌症危险陡增。

  郭兮恒表示有睡眠障碍的人必须要在专业医生指导下服药用药不对可能造成更严重的睡眠障碍。

  高效睡眠小贴士

  1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。

  2.黑暗环境有助于释放褪黑素促进睡眠。

  3.晚餐少吃睡前不吃晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠睡前不宜饮用咖啡、茶与酒。

  4.早睡早起对于大部分人来说更合理假如人们每一天在不同的时间起床这相当于每天早晨在倒时差。

  5.养成规律的起床与睡觉时间规律作息睡眠效率更高。(刘欢)

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  新华社突尼斯9月4日电(记者黄灵 纳瓦斯)的黎波里消息:美国驻利比亚使馆4日遭到炮弹袭击目前未有人员伤亡的报道。

  利比亚内政部一名官员当天对新华社表示美国在利比亚首都的黎波里的使馆大楼4日被几发炮弹击中事发时没有人员在楼内办公目前没有人员伤亡的报道。

  美国驻利比亚使馆位于利比亚首都南部的的黎波里国际机场附近。8月下旬以来利比亚政府军与其他武装派别在的黎波里南部地区发生武装冲突目前已造成数十人死亡、百余人受伤。

  9月2日利比亚民族团结政府宣布因为政府军与其他武装派别近日在的黎波里的冲突不断升级自当日起的黎波里进入紧急状态。

  2011年卡扎菲政权被推翻后利比亚局势陷入动荡目前两大势力割据对峙。利比亚民族团结政府与捧场它的武装力量控制着西部部分地区;国民代表大会则在东部城市图卜鲁格另建政府与哈夫塔尔领导的“国民军”联盟控制着东部与中部地区、南部主要城市及部分西部城市。

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